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波胆官方网站体育 2023-01-13 10:56 1652
有氧运动和力量训练后，都会有肌肉堆积的情况，那么，要让堆积的脂肪舒展开，拉伸就是最好的办法，没有之一，而且，拉伸也可以让我们得身体保持柔韧性，柔韧性不仅仅是由单纯所谓的筋或者韧带决定的，而是受关节周围肌腱、韧带、肌肉和软组织等组织综合影响的一种运动功能表现。
拉伸这个运动真的很奈斯。运动前热身，运动后消除疲劳、促进放松和恢复，可以说是运动界万金油了。
拉伸的种类也比较多，波胆官方网站体育集团给大伙儿说一下最常使用的是静态拉伸和动态拉伸。
这是因为静态拉伸可间接改变某种收缩蛋白的特点，还可以增强其合成和代谢速率，从而激起肌原纤维的自我修复，减缓运动中出现的肌肉僵硬现象。大伙儿还可以在家里做拉伸，将需要拉伸的肌肉缓慢的拉长，拉伸到一定程度时静止在一个范围内 15-30 秒，当保持在静止位置一定时间使身体拉伸感减小后，可再次缓慢地将被拉伸肌肉往更大的牵拉幅度进行拉伸并静态保持。
动作一：下犬式
像下图所示，身体弯曲，膝盖只需要保持一点点微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后侧的拉伸。
动作二：束角式
脚掌重合，用手抓住，身体前屈，主要拉伸腹股沟和腰部的肌群，还可以缓解下腰背的不适。
动作三：单腿体前屈式
单侧腿伸直，另一侧腿盘坐弯曲，用双手去够脚尖，感受腿部和背部的拉伸。
当然，有兴趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果会更好，不过需要专业人士辅助。
最后，大伙儿需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根据自己的情况，不要勉强，过程中要轻柔、缓慢，循序渐进。
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